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5组运动帮你轻松瘦全身(2)

2017-10-26 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   减肥期间最佳的就瘦身方式就是运动,对于一些需要局部瘦身的人来说,运动始终是最佳的瘦身方式,下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。    随时随地都塑形    Step 1:提拉臀部和腰线    1、用右手扶着墙壁站立,左脚往左后方踏...

   减肥期间最佳的就瘦身方式就是运动,对于一些需要局部瘦身的人来说,运动始终是最佳的瘦身方式,下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。

   随时随地都塑形

   Step 1:提拉臀部和腰线

   1、用右手扶着墙壁站立,左脚往左后方踏出小半步,然后双脚踮起,脚跟离地,上身挺直,绷紧膝盖,全身重心落在脚趾上。

   2、然后弯曲左臂手肘叉腰,往左后方扭腰,全身保持平衡,静止8秒后,换边重做一次。

   Step 2:收紧下腹

   1、双脚张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,手臂屈肘打开,两手扶在下腹的左右两侧,两肩放松,适度打开胸廓。

   2、从鼻子深深吸气4秒,往上提拉胸廓,并收紧腹部肌肉,头部随之仰起。

   3、低头从嘴巴呼气4秒,腹部继续收紧凹陷,通过呼吸来促进下腹脂肪的燃烧,呼吸8秒后缓缓放松腹部。

   Step 3:减掉侧腹赘肉

   1、双脚稍微张开至一个拳头的步幅,站直全身,手臂屈肘抬高,两手抱头,胸廓充分打开,稍稍往左侧扭腰90度,拉伸右侧腹部。

   2、然后保持侧转的姿势下,往下往下左侧腰,进一步刺激右侧腹部8秒,左右换边重做动作。

   工作日抽空塑形

   Step 1:锻炼大腿内侧

   1、双腿屈膝,浅坐在椅子的1/2处办公,上身挺直,将毛巾叠起来,夹在左右膝盖之间,脚掌互相并拢,静止8秒后放松。

   2、将90度屈膝的双腿张开至与肩同宽,手臂交叉,两手扶着相反的膝盖内侧,即右手扶着左膝,左手扶着右膝,双手施力往外推动膝盖,同时双膝往内施力靠拢,形成相反的力度,促进大腿内侧的脂肪燃烧。

   Step 2:减掉熊背

   1、双腿屈膝并拢地浅坐在椅子的1/3处,小腿往左侧移出,挺直上身,收紧腹部肌肉,手臂屈肘打开胸廓,两手互相握拳紧扣固定。

   2、背部的肩胛骨往中央拉紧,用4秒将水平两侧的手肘往内牵引,尽可能拉近距离,到达极限之后,再花4秒拉开手臂,放松肩胛骨,进而刺激背部的深层肌肉,帮你打造骨感的美背,期间两手紧扣固定在后腰上,不要松开。

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