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冬季运动瘦身法一月狂减20斤

2017-8-15 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   减肥是需要不断的燃烧掉身体囤积的脂肪才能看到明显的效果,那么平时我们应该如何减肥呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,告诉大家在冬季应该如何选择运动瘦身,帮你在严寒的冬季也能快速的燃烧掉脂肪。      通过气力练习来增加肌肉    运动的时候,你一定...

   减肥是需要不断的燃烧掉身体囤积的脂肪才能看到明显的效果,那么平时我们应该如何减肥呢?下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,告诉大家在冬季应该如何选择运动瘦身,帮你在严寒的冬季也能快速的燃烧掉脂肪。

 

   通过气力练习来增加肌肉

   运动的时候,你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中,这种感觉最为明显。通过气力练习,你的肌肉会长得更饱满,而肌肉组织会比身体的赘肉组织消耗更多的热量。

   增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动和气力练习的无氧运动结合起来,这两者不分伯仲,都很重要。

   随着年龄的增加,新陈代谢率开始降低,这时候肌肉练习就变得更加重要了。要改变这种状况就得增加气力练习的强度和频率,每次都应该做到接近极限的程度,而且一周至少需要做两次。在大腿、腹部、胸围和手臂这些部位都有大块的肌肉,我们应该利用这些肌肉群消耗更多的热量,在健身房选择相应的器械进行练习。

   运动是赘肉的助燃剂

   无论是“燃烧赘肉”或者“燃烧热量”,这些说法都不过是消耗身体能量的一个形象比喻。身体里的能量以多种方式存在,比较轻松的运动只能让身体里的糖转化成能量,只有当运动达到一定的强度,才会动用到身体里的赘肉。可以说,“运动”就比如是一种赘肉燃烧的“助燃剂”,运动的时间越长,强度越大,那么赘肉就会燃烧得越快,似乎最后能转变成水汽蒸发掉,消除一身赘肉。

   的确如此,天天坚持快步走30分钟就是一个有效热控减肥的例子,这种方式适合于任何一个想要消耗更多热量的人。当你在运动的时候,身体里的能量必须被消耗以满足你的行为需要,这样你才会持续让腿向前迈进,让胳膊配合你的平衡,时间较长的快步走已经可以让你感觉到浑身微微发汗,并且有疲惫感。在你已经筋疲力尽停止运动的时候,你的身体仍然会持续消耗热量,这种持续性消耗大概会在24小时之内加速你的新陈代谢,因此,一天一次高强度的运动就基本够你消耗那些摄进的热量,并且开始动用囤积的赘肉了。

   显而易见,假如你想延长这种热量燃烧的效果,就需要长期坚持一项运动,把新陈代谢率维持在一个较高的水平上。

   天天喝足8杯水

   天天你都在号召身体要多多消耗热量,以最大的可能让自己多发生一些动作。与此同时,身体也在不断地消耗水分,因此你需要保持身体液态平衡,吸收和利用好摄进的水分。

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