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5日瘦身运动计划一天帮你瘦一斤

2017-8-16 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   瘦身减肥运动必不可少,那么平时什么样的运动才能达到最好的瘦身效果呢?下面瘦身男女小编就要推荐给大家一个5日瘦身运动计划,帮助大家在短期内就能看到体重的明显变化。      ▶星期一·Monday    【上半身:在车站等车时拉伸一下】    1、双腿并...

   瘦身减肥运动必不可少,那么平时什么样的运动才能达到最好的瘦身效果呢?下面瘦身男女小编就要推荐给大家一个5日瘦身运动计划,帮助大家在短期内就能看到体重的明显变化。

 

   ▶星期一·Monday

   【上半身:在车站等车时拉伸一下】

   1、双腿并拢,站直全身,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,上下身成一直线。

   2、掌心朝下地往后伸直手臂,并缓缓上抬,拉开与背部之间的夹角,如此重复15个来回。

   【下半身:工作的时候夹着水瓶】

   1、双腿屈膝坐于办公椅上,挺直腰背,大小腿成90度。

   2、将装有一半水的水品架在左右膝盖之间,水瓶的瓶口朝斜上方,以这个状态静止20秒后拿开放松,再夹紧,重复15个来回。或者在工作期间用大腿夹紧纸张也是OK的哦!

   ▶星期二·Tuesday

   【上半身:在办公室内拉伸肩胛骨】

   1、双腿闭合站立,骨盆立起来,令全身处于同一平面上,挺直腰背,手臂伸直,掌心朝外地紧贴与上身两侧,然后将肩胛骨往前收拢并下压,令手臂微微往前移出。

   2、保持手臂伸直,掌心朝外的状态,同样是将肩胛骨往后仰而带动手臂往后移动,打开胸廓。如此前后来回活动肩胛骨各15次,每次都要保持1分钟的拉伸。

   【下半身:坐着交叉双腿】

   1、坐于椅子上,稍微靠后坐,往上挺直上身,背部肌肉拉伸起来,屈膝的双腿在脚腕处前后交叉叠放,手臂自然伸直。

   2、左右脚保持脚腕处的交叉紧贴状态,然后左右膝盖同时水平往外拉伸,尽可能地拉开大腿之间的距离,但双脚扣紧,保持10秒的静止姿势。

   ▶星期三·Wednesday

   【上半身:在车厢中拉伸】

   1、双腿并拢地站直,手臂分别往左右两侧平抬起,与肩同高并连成直线,掌心朝下,两肩放松不要耸肩,全身成“十”字型,指尖往外拉伸。

   2、侧平举起的手臂往上摆起头顶上方,掌心朝前,手臂伸直,并互相平行,同时右脚往上踢起离地,左右各做15次。

   【下半身:在家中弓步拉伸】

   1、两脚往左右两侧跨一大步,步幅差不多是肩宽的2倍,脚掌稍微朝外站立,往外屈膝,臀部垂直下沉不要往后撅起,上身微微往前倾出,手臂屈肘,将下臂架在大腿之上。

   2、缓缓地往上拉动上身,但手臂不要离开大腿,手臂同时往大腿施力,形成上下两个相反的力度,双腿也保持弓步的姿势,持续数秒后放松,再拉伸,重复15个来回。

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