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5步瘦身操让你远离“水桶腰”

2017-8-7 编辑:admin 阅读次数:
  导读:    腰部的脂肪,预防远远要比后期花大量的时间来运动效果要明显的多,下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家有效预防腰部脂肪的堆积,帮助大家快速的瘦身成功。    步骤1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的...

   腰部的脂肪,预防远远要比后期花大量的时间来运动效果要明显的多,下面小编就要介绍给大家几种减肥方法,帮助大家有效预防腰部脂肪的堆积,帮助大家快速的瘦身成功。

   步骤1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。

   步骤2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

   步骤3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

   步骤4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

   瘦腹操注意事项

   1.此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。

   2.除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。

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