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春季拉伸运动30天拥有完美线条

2018-3-9 编辑:admin 阅读次数:
  导读:   拥有一个好身材是很多人的共同目标,马上就要来临的春季会让减肥显得更为迫切,下面小编就要告诉大家一套瘦身操,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。那么就来看看我们应该怎么做吧。      头颈拉伸    次数:1个轮回(左右)    锻炼部位:颈部、下颌、手臂 ...

   拥有一个好身材是很多人的共同目标,马上就要来临的春季会让减肥显得更为迫切,下面小编就要告诉大家一套瘦身操,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。那么就来看看我们应该怎么做吧。

 

   头颈拉伸

   次数:1个轮回(左右)

   锻炼部位:颈部、下颌、手臂

   站直,两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘,右手向上按住头顶,右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒,放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作,将头部按向左前方。接着右手在上,将头部按向右后方,完成后换左手在上,将头部按向左后方

   注意:每次头部按下时停住10秒。动作与动作间,将双手回到平举姿势。

   前屈伸展

   次数:3次

   锻炼部位:腿部、脊柱、臀部等

   站直,两腿分开与髋同宽,两手自然垂放身侧。接着慢慢地上身向前下方屈体,双手跟着下降,膝盖可微微弯曲,直到手接触地面,然后停留约2秒,再次慢慢地向上抬起身体。

   注意:动作要缓慢。手接触地面时,四指并拢,指背贴地。

   侧伸展1

   次数:左右各4次

   锻炼部位:手臂、胸部和腰部外侧

   站立,两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举,掌心向下。接着右手屈肘放在髋部前方,同时左手向上举起,上身向右侧伸展。停住5秒,然后身体摆正,双手回到平举姿势。换边重复相似动作。右交替重复4次。

   注意:髋部要摆正,只是上身运动,下身保持静止,背部要伸直。

   侧伸展2

   次数:左右各4次

   锻炼部位:手臂、胸部和腰部外侧,以及腿部

   站立,两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举,掌心朝下。接着右手屈肘放在髋部前方,左手向上举起,上身向侧伸展同时右腿膝盖向侧弯曲成小弓步姿势。停住5秒后,左手屈肘,此时掌心向下。接着左手下降至头后,翻掌,掌心朝上,伸直手臂,打开,同时身体回到正中,两臂恢复平举姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。

   注意:伸展式感觉从腿部到指尖都是拉伸的。动作要缓慢。

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