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室内减肥瘦腰操居家同样能减肥

2018-5-18 编辑:admin 阅读次数:
  导读:       由冬末至初春这段时间不是阴雨就是阴天,空气指数也不好,不是很适合我们进行户外的减肥运动。其实在室内一样可以做瘦腰操,效果一点不比户外运动差。只要动作到位,在室内同样也可以做到减肥瘦身。    首先把身体平躺在床上或是地板上,两只手放在...

  

   由冬末至初春这段时间不是阴雨就是阴天,空气指数也不好,不是很适合我们进行户外的减肥运动。其实在室内一样可以做瘦腰操,效果一点不比户外运动差。只要动作到位,在室内同样也可以做到减肥瘦身。

   首先把身体平躺在床上或是地板上,两只手放在耳边即可。然后让膝盖弯曲,大腿与肚子的角度要小于一个直角的度数。然后让上身慢慢地抬起来,记住一定要借助肚子的力量将上身拉起而不是别的身体部位,不要追求过快的速度,要缓慢进行,反复进行20次。

   回归到最初,同样身体平躺在地面,两只手要平放在身体两边,然后两只脚提起来,就像第一步一样。然后借助腰部的力量带动骨盆移向右边,然后左边,这样反反复复来回10次就好。

   第三式,同样需要身体平躺在地面上,脚丫子着地然后让膝盖弯曲,利用臀部的力量将骨盆抬起,记住速度不要过快。当骨盆高度和脊椎成一条直线的时候就可以了,这个动作反复进行15次就可以了。

   第四式,需要用四肢支撑地面,然后右腿向后伸直,右腿上抬,这个时候注意要臀部用力。上举不需要什么高度,只要与身体成为一直线就可以了,这个过程中注意肚子要稍微收敛,做上15次就可以了。完成后换左腿再重复一次。

   PS 温馨提示:

   1、这套瘦腰瘦肚子的动作难度较大,所以在练习的时候,需要你格外的注意,千万不要扭伤了身体。刚开始学这个动作的时候,可以少做一些,然后在慢慢增加数量。

   2、注意运动过程的呼吸上要合理的配合好,于此同时,运动时可将肌肉拉伸的动作多多的停留一段时间,燃烧的脂肪和热量会更多,减肥效果会更好。

  

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