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哪些动作可以让自己的手臂瘦下去

2018-6-27 编辑:admin 阅读次数:
  导读:    很多女性都想做最完美的女人,但是要想完美,女性的任何部位都应该是漂亮的,手臂也不例外,松弛的手臂大大影响了身材的美观,同时也会容易让人看出你的年龄,所以让自己手臂更瘦一点很重要。下面我们就看看哪些动作可以让自己的手臂瘦下去。 ...

   很多女性都想做最完美的女人,但是要想完美,女性的任何部位都应该是漂亮的,手臂也不例外,松弛的手臂大大影响了身材的美观,同时也会容易让人看出你的年龄,所以让自己手臂更瘦一点很重要。下面我们就看看哪些动作可以让自己的手臂瘦下去。

   一、俯身侧平举

   两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外伸展到侧平举的位置,同肩高或者略低于肩。每组12~15次,做3~4组。身体前倾时不要弓背,手臂侧平举时尽量向外打开。

   二、哑铃肩上举

   自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12~15次,做3~4组。手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。

   三、侧卧肩外旋

   身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15~20次,做3~4组。手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

   四、招财猫式

   自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15~20次,做3~4组。做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。

   五、肩绕环

   自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20~30次,做3~4组。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

   以上就是对于如何让自己的手臂瘦下去的介绍,希望以上的介绍对大家有帮助。其实日常的一些健身运动不仅可以起到减肥的效果,同时也可以让自己的身体更健康,所以我们在生活中应该加强身体锻炼,增强自身免疫力。

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