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一日三餐小白菜减肥食谱

2019-5-20 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  小白菜是一种营养很丰富的蔬菜,而其中也含有能够帮助我们减肥的膳食纤维,可以说,小白菜是我减肥食谱里面不可或缺的角色。今天,小编就给大家带来三个小白菜减肥食谱。 导读 结束   小白菜是一种营养十分丰富的绿叶蔬菜,它的营养价值甚至可以和大白菜相提并论。小白菜的...

  小白菜是一种营养很丰富的蔬菜,而其中也含有能够帮助我们减肥的膳食纤维,可以说,小白菜是我减肥食谱里面不可或缺的角色。今天,小编就给大家带来三个小白菜减肥食谱。 导读 结束

  小白菜是一种营养十分丰富的绿叶蔬菜,它的营养价值甚至可以和大白菜相提并论。小白菜的成分中含有各类维生素以及矿物质,另外它也含有可以帮助我们减肥的膳食纤维,无论是熬汤还是清炒,小白菜都可以为我们全面的补充能量。

  一,小白菜做早餐

  凉拌小白菜的味道爽口,营养丰富,搭配上一碗热乎乎的二米粥,中式瘦身早餐就这样出炉了。制作这款凉菜需要准备的材料有:小白菜、黄瓜、葱蒜、辣椒酱、苹果醋、食盐和白糖。

  把小白菜和黄瓜洗净,小白菜切段,黄瓜拍块。然后把它们一同放入容器中,上面放上葱丝和蒜末,接着把其它的配料依次放入,搅拌均匀之后就可以享用了。

  二,午餐蒜蓉炒青菜

  蒜蓉炒青菜能够帮助我们开胃瘦身,为身体排毒的,午间为自己准备两款素炒小菜和一碗粗粮饭,既可以补充营养、得到饱腹感,又能有效的控制热量的吸收。需要准备的食材:小白菜、大蒜以及食盐。

  把小白菜摘洗干净,然后放入热水中焯一下,捞出之后再放入冷水中过凉,沥干水分留下来备用;然后把油锅烧热,倒入少许的蒜末爆香,接着再倒入小白菜翻炒,快要出锅之前加入食盐和蒜末翻炒即可。

  三,晚餐青菜粥

  很多减肥的人都对吃晚饭心存芥蒂,不知道如何吃才能不变胖。那么一碗营养的蔬菜粥就是非常不错的选择,它既营养又美味,而且热量低、饱腹感强,所以对减肥特别有帮助。需要准备的食材:小白菜、米饭、鸡精和食盐。

  先把小白菜放入沸水中焯一下,然后捞出来放入冷水中,沥干水分之后切成碎末备用。锅内烧热水,煮开之后把米饭倒进去搅匀,继续小火加热一段时间。最后把菜叶、鸡精和食盐分别倒入,搅拌入味之后即可盛出食用。

  当然,用小白菜做三餐的选择还远不于此。例如早餐可以为自己制作一个小白菜鸡蛋煎饼,搭配一杯美味的蔬果汁,这样既能为身体补充能量,同时还能控制住热量,且可以避免自己饿肚子。而午餐除了素炒青菜之外,也可以制作一锅大家都非常喜爱的小白菜炖豆腐,豆腐中含有丰富的大豆异黄酮,和小白菜中的营养素搭配在一起,能够非常有效的促进我们的减肥效果。晚餐制作一道小白菜鲫鱼汤,可以做到营养美容又瘦身。

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