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瘦腹运动10秒钟提升瘦腹速度

2019-8-10 编辑:admin 阅读次数:
  导读:  我们全身的肌肉,如果不保持一定的活动量,机能就会衰退,而经常坐着,甚至保持着不良的坐姿,背骨和骨盆歪斜,下腹部的肌力下降,失去原有的支撑力,内脏下垂,脂肪就很容易积聚下来,形成一层又一层的游圈。再加上25岁以后,我们的基础代谢开始逐步减弱,比起以前,脂肪可是...

  我们全身的肌肉,如果不保持一定的活动量,机能就会衰退,而经常坐着,甚至保持着不良的坐姿,背骨和骨盆歪斜,下腹部的肌力下降,失去原有的支撑力,内脏下垂,脂肪就很容易积聚下来,形成一层又一层的游圈。再加上25岁以后,我们的基础代谢开始逐步减弱,比起以前,脂肪可是更放肆呢!

  这三大人群最容易有小肚腩

  1、没有养成运动的习惯

  2、一天中大部分时间都坐着办公

  3、不怎么走楼梯,几乎都是坐电梯  

  ◎呼吸瘦腹术:10秒钟小肚腩立刻凹下去!

  基本呼吸瘦腹术【1】平躺腹式呼吸

  1、脸朝天花地平躺在地上,双腿屈膝并拢,从鼻子深深吸气,令腹部最大限度地膨胀,双手放在腹部两侧,同时为腹横肌施加负荷。

  2、从嘴巴呼气,让腹部最大限度地凹下去,呼吸重复3-4个来回。

  基本呼吸瘦腹术【2】收紧骨盆底肌肉

  1、双腿屈膝跪地,脚掌朝向后方,脚趾弯曲撑地,挺直上身并与地面垂直,两手扶在腹部左右两侧,适度地打开胸廓,从鼻子吸气,收紧臀部施力,令腹部最大限度地膨胀,并且随着吸气令上身往上带动起来,大腿内侧也进一步收紧。

  2、呼气的时候,收紧骨盆底肌肉,令腹部凹陷,同样是重复3-4个来回。

  日常呼吸瘦腹术【1】站立扶手

  在车厢中站着,左手举高扶着扶手,右手下垂提着包包,全身站直,骨盆立起来,右脚往右侧踮出一步,脚跟离地,上身稍稍往右靠一点,令右侧腰的肌肉受压10秒,然后换边重做。

  日常呼吸瘦腹术【2】坐着呼吸

  双腿屈膝并拢地坐着,大小腿成90度,背部不要靠着椅子,尽量往上挺直,骨盆不要放松,往上牵引地立起来,两手放在大腿上。吸气后呼气,令腹部收紧,呼吸10秒。

  日常呼吸瘦腹术【3】家居毛巾动作

  1、双脚张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,上身挺直,手臂往上举高,两手拿着小手绢的两端,上臂刚好夹着耳朵。

  2、垂直往上踮起双脚,脚跟离地,两手将手绢进一步举高,令全身往上拉伸,保持姿势数秒后,脚跟落地,重复30个来回后,休息30秒,做3组同样的动作。

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